[...] dzisiaj lekka lipa... robiłem nogi, i ogólnie czworki super. Siady 8x180 z zapasem, w hackach też +10kg, ale przy pierwszym ćwiczeniu na dwójki- uginanie stojąc, w 2 serii głównej coś mi strzeliło w lewej dwójce... skończyłem trening, nie szło już nic zrobić. Bolało nawet przy minimalnym obciążeniu. Teraz jak chodzę, to czuje tylko lekki [...]
[...] treningu jest przedewszystki pompa ? np. Na klatke często stosował jedno ćwiczenie, a mianowicie wyciskanie w poziomie z ciężarem około 80kg. wykonując tym ciężarem 40 serii po 10 pow. Pisze w twoim dzienniku bo zagląda tu wiele osób i może wyniknąć z tego ciekawa dyskusja i może w końcu padnie odpowiedź na pytanie - Intensywność(rozumiana [...]
[...] treningu jest przedewszystki pompa ? np. Na klatke często stosował jedno ćwiczenie, a mianowicie wyciskanie w poziomie z ciężarem około 80kg. wykonując tym ciężarem 40 serii po 10 pow. Pisze w twoim dzienniku bo zagląda tu wiele osób i może wyniknąć z tego ciekawa dyskusja i może w końcu padnie odpowiedź na pytanie - Intensywność(rozumiana [...]
[...] jak i przywodziciele. wspięcia - 2 serie ze szczytowym przytrzymaniem, moim zdaniem to ważne dla łydek, a nie takie machanie na pałę bez ładu i składu. syzyfki - do 7 serii z ciężarem 10kg, po 7 serii redukcja na 5kg. Miazga dla czwórek, ledwo chodziłem. przysiady - 15pow od gory do polowy, 15 od dna do polowy, 15 pelnych.. maly ciezar [...]
[...] jest jednak nie to (chociaz po częsci) mialem na celu . 112,5kg dotychczas szlo tylko na 4 i z problemami dzis poszlo na 5 na filmie zobaczycie jaka byla walka W nastepnej serii niewiele brakowalo by powtorzyc wyczyn z poprzedniej jednak poszlo juz tylko na 4 . Ostatnie dwie serie na 108 bez wiekszych problemow . W czacholamaczach narazie nie [...]
[...] pompy i zakwasy za***iste po trneingu to zawsze się uśmiecham. i oczywiście chęć utrzymywania pompy jak najdłużej, jak najczęstsze pompowowanie, walenie ogromnych ilości serii aż mięśnie są spuchnięte z powodu zaostrego treningu. to tak w skrócie o co mi chodziło, może źle wytłumaczyłem, lecz czas mnie goni, ale chyba ten kto ma to zrozumie. [...]
[...] a intuicyjne, z treningu na trening. Trzon treningu stanowią te same ćwiczenia, złożone i wielostawowe (przysiady, podciąganie na drążku, wyciskanie) - tych robie po 4-5 serii na sporym ciężarze; co do pierdółek na małe grupy to przeważnie 2-3 serie. I tak jak mówię, jade tak od paru lat. Co drugi trening aeroby dość ostre. Nie licze kalorii [...]
Tak jak Apokalipsa. FBW jest przystosowany do równomiernego rozwoju, jedyne co możesz zrobić to danie priorytetowej partii/ćwiczenia na sam początek, bądź też jakieś zwiększenie serii na proprytetową partie, ale może to też zadziałać odwrotnie, więc robił bym to z rozwagą. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-04-23 17:45:12
[...] czegoś co mógłbym zastosować "w kierunku masy" i chyba będzie odpowiednie. Wybrałem plan z pierwszego postu Rothena,i różne zdania widziałem na temat serii. Jedna rada jest taka by robic w 1-2 tyg po 12 powtózen,potem po 10 itd.ale miedzy seriami nic nie zwiekszać rozumiem? No a inan to taka by robić np 12-10-8,jeżeli moim [...]
[...] na b duzych ciezarach i ze sporą objętością. Dziś waga na czczo 119kg wiec chyba cos idzie do przodu :-P Wczoraj z Luki zrobiliśmy klatkę -Wyciskanie sztangi poziomo kilka serii, Luki kończył na 180kg, ja na 160kg. Troche nam dzień wcześniej cheat meal nie wyszedl i byliśmy na deficycie %-) -Wyciskanie na smithcie w skosie górnym 4s do 140kg [...]
[...] 1 dzień odpoczynku ----- 2 dni odpoczynku --- 3 dni odpoczynku łydki przedramiona Slowgainer'zy ( wolno przybierajacy masę ) najwiecej korzyści wyciagają z 10 i wiecej serii , po 15-20 powtórzeń w każdej Przecietni Gainer'zy ( zwykle zawierają mieszanke czerwonych i białych włókien mieśniowych ) : Dni regeneracji potrzebne dla kazdej grupy [...]
[...] Komentarz: Zwykle to maks 30min trening, ale ostatni wjazd na ambicję Roniego};-) oraz oczywisty fakt ćwiczenia ich dziś osobno, dołożyłem parę serii i ćwiczeń:-) Na pierwszy ogień jak to zwykle na zmianę ze smithem- hamer. Akurat fajny, ten żółty z Techgymu, więc wchodziło świetnie, z dropem: [...]
[...] Komentarz: Tutaj zmiany chodziły mi po głowie już dawno- przypomnę starą rozpiskę: -sztangielki skos 12 10 8 6 -sztanga płasko 12 10 8 6 -jakiś hamer+jakaś forma rozpiętek w serii łączonej 3x10-15 Pierwsze novum to rada od Nighta- sztangielki na skosie, ale w neutralu, z łokciami blisko tułowia. Ogólnie nie zrobiłem tego w pełni tak, jak [...]
[...] teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. ćwiczę 3 razy w tyg poniżej podaje wam plan jakim chce ćwiczyć ten nowy. Chciałbym żebyście mi dradzili czy nie robię za mało serii na dane partie w ćwiczeniach czy nie są kiepskie te ćwiczenia może coś dodać może coś ująć proszę doradźcię ale obawiam się żę jest troche mało serii proszę was [...]
[...] RAZEM: B:174g ; TŁ: 189g ; WW: 53g ; KCAL: 2593 /SFD/Images/2015/12/31/0e65c365d1354c4fa31348541a67b2f7.gif ROZGRZEWKA: A-1. prostowanie karku 4 x 2Xp A-2. pare serii uginania ramion nachwytem po 2-3 powt A-3. pare serii pompek ze złączonymi dłońmi, po 3-5 powt wszystko w zasadzie bez przerw 15kg x12 / 12kg x3 / CC x5 15kg x12 / 12kg [...]
Wtorek- trening + rowerek Zakwasy na dupce i udach są, ale jest to NIC, w porównaniu do zeszłego tygodnia. Jestem godzien doyebać następnym razem 5 serii, bo dopiero od 5 cokolwiek czuć. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93b051ce78de4663a8bff3c61a57dfcc.png Trening: Wprowadziłem planowane zmiany. Zmieniłem serię łączoną na klatę, chwyt w unoszeniu [...]
[...] 6, 95 x 6, 95 x 6 Raised bb hip thrust (+ 10 kg) 60 kg x 10, 90 kg x 10, 110 kg x 10, 130 kg x 10 prostowanie nóg na maszynie 20 x 15, 40 x 12, 35 x 12, 30 x 15, 25 x 12 W serii łączonej z uginanie nóg na maszynie 15 x 15, 30 x 10, 25 x 10, 20 x 12, 15 x 12 Łydki na maszynie 5 serii max, 2 regresje Dzień dobry nogi wąsko i równolegle 20 kg x [...]
[...] hantlami siedząc 10/8/6/6/6 5. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 6. Dipsy 4x8 PULL HIPERTROFIA 1. Podciąganie an drążku szeroko nachwyt 5x max + podwójny dropset w ostatniej serii (dropset robisz już na wyciągu) 2. Wiosłowanie półsztangą 20/15/12/12/12 + podwójny dropset w ostatniej serii 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko(szerokość barków) [...]
[...] Bo moze sie to wyda dziwne, ale ja lubie swoja tesciowa :-D Niedziela 29 stycznia DT Trening Przysiad z gumą 3*15 3*15 3*15 3*15 Mysle nad dodaniem jeszcze jednej serii. Podciaganie na drążku z gumą 13/10/10 guma pomaranczowa 10/10/10 guma pomaranczowa 10/10/10 guma pomaranczowa 10/10/8 guma pomaranczowa Mialam nie zwiekszac na [...]
Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835
